悩み解消☆ブルベーリーでニキビ予防が出来るってホント?! | キュレーションメディア

悩み解消☆ブルベーリーでニキビ予防が出来るってホント?!

ブルーベリーは目に良いだけではなく、美肌効果があることでも知られています。さらに、ニキビの予防にも良いといわれています。では、どんな成分がニキビに効果的なのでしょうか?調べてみました。ニキビに悩んでいる方必見です♪

2つの食物繊維で便秘解消♪

ブルーベリーに含まれている食物繊維は2種類あって、水溶性のものと不溶性のものがあります。
食品の中には、どちらかしか含まれていないものが多くありますが、ブルーベリーの場合、どちらも含まれているので、とても便秘に効果があるのです。

水溶性食物繊維は腸内に住む善玉菌のえさになります。
善玉菌は腸内環境を整えてくれて、便秘を防止してくれます。
また不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を盛んにし、また、便の量を増やして排便を促す効果があります。

【アントシアニン】×【ビタミンC】相乗効果でニキビ予防

ニキビ対策になる栄養素

便秘はニキビの大敵です。
肌荒れの原因にもなりますし、肌のターンオーバーが悪くなります。
ブルーベリーの食物繊維によるデトックス効果で、体の内側からニキビを予防しましょう。
ブルーベリーや赤紫蘇などの鮮やかな赤紫色は、アントシアニン系の色素によって形作られています。
アントシアニンはポリフェノールの一つとしても知られ、強い抗酸化作用があります。

ブルーベリーにも赤紫蘇にも豊富にビタミンCが含まれるため、相乗効果を発揮してくれます。
ビタミンCはメラニンの色素沈着を防ぐので、ニキビ跡を治すことも可能です。

ブルーベリーのアントシアニンは含有量は最高レベルなんです。
その上、ビタミンCによる美肌への相乗効果が期待できます。
毎日続けて摂取することで、ニキビを予防できるはずです、
ビタミンCやビタミンB、ビタミンAなどが必要です。

ビタミンB2というのは、アミノ酸や炭水化物、脂質の働きを促して、皮膚や粘膜の新陳代謝に必要な栄養素であり、ほうれん草やブロッコリ、きゅうりなどの緑黄色野菜、うなぎ、さば、納豆、レバー、豚肉などに多く含まれます。

次にビタミンB6は、皮膚の健康を保つ栄養素で、いわし、まぐろ、卵、レバー、鶏肉などが良いとされています。

ビタミンCを多く含むものについては、皮膚の老化を防いでくれたり、ニキビ後の色素沈着予防にもなるので、必ず摂取しなければいけない栄養素ですが、ブロッコリー、ピーマン、トマトなどの緑黄色野菜やみかんやいちご、ブルーベリー、ぶどうなどの果物に多く含まれています。

ニキビを作らないためには、ブルーベリーだけを食べていればいいわけではありません。
バランスの良い食生活を送って、満遍なく必要な栄養素を摂取しましょう。
様々な栄養素がニキビを予防してくれますよ。

ブルーベリーと似た『アサイー』もニキビ対策になります

アサイーとブルーベリーは見た目も成分もよく似ています。
しかし、全く同じというわけではないので、一緒に食べると互いに不足した栄養素を補うことができます。
どちらかだけよりも、両方を摂取するのが理想なんです。

アサイー&ブルーベリー♪紫スムージー

材料
アサイージュース200cc
バナナ1本
冷凍ブルーベリー60g
レッドグローブ30g

ミキサーに全て入れてスイッチON~
レッドグローブは皮付きのまま(なくてもOK)

アサイーとブルーベリーの両方を摂取するときにお勧めのドリンクです。
バナナも入っているので、甘みもアップしますし、お腹にも優しいと思います。
どれも美肌効果が期待できるので、毎朝続けたい組み合わせですね。

ブルーベリーと同じように、「アントシアニン」というポリフェノールを含んでいます。
ニキビやニキビ跡に効果的な理由の一つがコレです。
体の活性酸素を除去する働きがあるので、ニキビ予防に効果的!

ニキビケアに欠かせないビタミンB群も含んでいます。
ビタミンB2が不足すると糖質の分解が滞るので、ニキビの原因になる脂質が増えてしまいます。
また、ビタミンB2も抗酸化作用があります。ビタミンB6は肌の代謝を正常にしてニキビなど肌荒れを改善!
これらの含有成分がニキビやニキビ跡に効果的なんです。

「アミノ酸」も豊富です。
アミノ酸はホルモンバランスを整える効能があるので、生理中によくあるニキビのトラブルケアにも効果が期待できます。

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