【筋トレによる関節痛】グルコサミンで治せるのか? | キュレーションメディア

【筋トレによる関節痛】グルコサミンで治せるのか?

筋トレは長く続けている人ほど関節痛に悩まされます・・・。関節痛と言えばグルコサミンですが、筋トレによる関節痛の改善は可能なのでしょうか?また、筋トレで関節を痛めないようにするには?その辺を調べてみました。

筋肉ではなく関節に負荷をかけているフォームで何度も何度も繰り返しているうちに、関節軟骨が摩耗してしまう恐れがあります。
関節軟骨は骨と骨の緩衝材の役割をしてくれていますが、再生能力が極めて低く、いったん損傷すると修復が困難です。怖い。
また、筋肉はストレッチさせることが大切ですが、過剰にやりすぎると(過伸展)、筋肉と骨の結合組織である靭帯を損傷する恐れがあります。
とにかく負荷は筋肉に乗せて正しいフォームで行うことが極めて重要です。

間違った筋トレは軟骨を減らす

オーバートレーニングを避ける事です。多くのトレーニーがトレーニングに夢中になり、体の疲労回復をおろそかにしている。オーバートレーニングによって関節や軟骨部が受けた疲労や損傷が回復できずにダメージとなる。

オーバーワークは関節を痛める

筋トレの正しいフォームには、関節を正常に機能させ角度と伸展範囲が大切なのだそうです。
簡単に言えば、無理な体勢でトレーニングをしないということみたいですね。
30代や40代になって、20代と同じトレーニングをしていると、知らないうちにオーバーワークとなるそうです。
年齢にあったトレーニング量で、関節軟骨への負荷を減らしましょう。

筋トレって辛いほど効果がある気がしますよね。
でも、少しでも辛いと思ったら、積極的に休養することも大切なんだそうですよ。

筋トレによる関節痛の予防法

軟骨や腱、じん帯などを作るために必要な成分です。

人間の体内でも合成が可能ですが、年をとることで体内で合成できる量が減ったり、激しい運動などで繰り返し関節に負荷がかったりすると必要な量が増えて不足したりする場合があります。

自然の食品としてはカニやエビなどの殻の成分(キチン質)に豊富に含まれていますが、意識して摂らないと食品から摂取する量を増やすのはなかなか難しいかもしれません。

なお、グルコサミンは欧米では軟骨の形成異常によって起こる関節炎や変形関節症の治療にも用いられているそうです。

①痛みを感じたら中止する
どこか身体に違和感がある、痛みを感じるなどの場合はすぐに
トレーニングを中止することが重要です。

②栄養を摂る
関節軟骨はコンドロイチンやヒアルロン酸などの成分からできて
いますので、これらを意識的に摂取することも効果的です。

②ウォーミングアップとクールダウン
ウォーミングアップは身体を温めて関節や筋肉の柔軟性を高め、
怪我の防止に大変効果があります。

③サポーターをつける
肘や膝などの関節部分にサポーターをつけることも効果的です。

④関節を温める
関節が冷えると筋肉がこわばりまた血行が悪くなり、関節には
良い影響がありません。

これらは筋トレに限らす、どのスポーツにでも当てはまる関節痛の予防法だと思います。
関節は一度痛めたら、回復するのが難しいです。
しっかりとケアをしていきましょう。
トレーニングからくる関節の痛みを改善するには、グルコサミンを多く摂取するのが効果的です。これは関節周りの軟骨に多く含まれる成分です。軟骨は毎日酷使することですり減ってしまい、骨と骨がぶつかり合うようになると痛みや違和感となって私たちを悩ませます。グルコサミンを多く摂取するようにすれば、関節の滑らかな動きをサポートできるようになり、トレーニングもこれまでと同様に行えるようになります。

グルコサミンは食べ物にも含まれる成分ですが、必要な量を食べ物から摂取しようとなると大変な量を食べないといけません。効率よく必要な量を摂取するには、グルコサミンのサプリメントが便利です。粒状になっている製品を一日に数粒飲むだけで摂取できるので、負担感もなく毎日続けることができます。

グルコサミンサプリで関節痛を予防・改善しよう

グルコサミンは関節痛の予防だけでなく、すり減った関節軟骨の回復も期待できます。
サプリメントで毎日の摂取を続けていくのが理想です。

相乗効果のあるコントロイチン、関節痛の緩和に役立つMSM (メチルサルフォニルメタン)などが、
一緒に配合されているグルコサミンサプリメントがお勧めです。

関節痛にはグルコサミン

グルコサミンやコンドロイチンやヒアルロン酸などの元になっている成分です。
医薬品として関節痛の治療にも用いられることもあります。
分子量が小さいので、経口摂取でも効果が期待できるんですよ。
著作者: Vive La Palestina

著作者: Vive La Palestina

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