«女性必見»ブルーベリーが貧血に良い理由を大公開♪ | キュレーションメディア

«女性必見»ブルーベリーが貧血に良い理由を大公開♪

体から鉄分が不足すると貧血になり、様々な体調不良を起こす原因となります。ブルーベリーには、そんな貧血の予防改善に役立つ効果があるとのことで調べてみました。また、貧血で注意する飲み物も合わせてご覧ください。

食後にお勧めのお茶は? 

貧血がひどくなると、血色が悪くなって、少し肌が黄色っぽくなるそうです。
また、歯茎やまぶたの裏が白っぽくなります。
血液は活力の源なので、しっかりを予防策をする必要がありますね。
ブルーベリーは鉄分があるだけでなく、吸収率まで上げてくれるんですね。
ビタミンEで溶血性貧血を防ぐので、妊婦さんも安心して食べられると思います。
サプリメントでも成分をバランスよく含んでいるものなら問題ないと思います。
それでも、生の果実があるときは、食べたほうがいいですね。
麦茶やマテ茶にも少ないとはいえ、タンニンは入っています。
飲みすぎには注意しましょう。
ただ、カフェインが入っていないので、妊婦さんでも安心して飲むことが出来ます。
100ml中のタンニン量は、コーヒーと緑茶が70mg、紅茶が100mgとなっています。
これらを食後に飲んでしまうと、せっかくブルーベリーを食べても効果がダウンしてしまいます。

貧血予防という点では、ビタミンCやクエン酸が入った柑橘系のフルーツやジュースがお勧めです。
ブルーベリーはそういった意味でも、最良の貧血予防食だと言えますね。

鉄分摂取の際にお茶を飲みたい場合は、麦茶やほうじ茶がオススメです。
全くタンニンが入っていない訳ではありませんが、コーヒーや緑茶、紅茶等と比較すると、1/10位と雲泥の差で少ないです。

また、お茶の中で唯一鉄分を補給できるお茶があります。
それは、マテ茶です。
CM等でも一時期やっていたので目や耳にした事があるお茶ですが、なんと緑茶の5倍も鉄分を含んでいると言われています。

コーヒーは、カフェインをはじめさまざま成分を含有しています。
そのうちの1つにタンニンがありますが、タンニンは渋味を感じさせる物質であり、さらに鉄イオンと反応して結びつく性質を持っています。
そのため、たとえ鉄分の多い食品を摂取したとしても、上手く吸収することができません。

緑茶にもタンニンが含まれており、鉄の吸収が邪魔されるので貧血によくありません。

では紅茶なら…と思うかもしれませんが、実は紅茶には多量のタンニンが含まれています。

果実としては生のものよりも、ドライフルーツや冷凍のブルーベリーの方が手に入れやすいようですが、鉄分などのミネラルは熱によって破壊されないため、生が手に入らなくても安心です。

ブルーベリーはサプリメントとしても有名です。効果は、鉄分としてではなくアントシアニンなどによる眼精疲労や視力の低下などの目の症状の改善をうたっているものが多いでしょう。

しかし、ブルーベリーの持つ成分の組み合わせは鉄分補給や貧血予防にも良い影響を与えるものでもあり、サプリメントよりも生の果実から摂取する方がオススメです。

『貧血対策』 食後の飲み物で注意すること

ブルーベリーは出来る限り果物で食べよう

ブルーベリーには栄養素としてビタミンCも含まれますが、鉄分とビタミンCというのは非常に相性がよく、ビタミンCがあることで鉄分が体内へと吸収しやすくなるのです。

鉄分はそれ単体では吸収効率が悪いと言われますから、その効率がアップするような栄養バランスを持つブルーベリーは注目の素材と言えそうです。
また、ブルーベリーには貧血解消に欠かせないビタミンEも含まれています。
ビタミンE不足は溶血性貧血のリスクを高めますから、鉄分やビタミンCだけでなく、ビタミンEも一緒に摂取していくことが望ましいでしょう。

貧血にブルーベリーが良い理由

血が不足すると、いわゆる貧血の症状以外にも手足のしびれやこむらがえり、疲れ目、視力低下といった目の不調、さらには不眠などのトラブルも現れがち。また生理不順、生理痛、不妊症など婦人科系の病気も引き起こしやすくなります。そのうえ美容面でも肌荒れ、顔色が悪いとトラブルてんこもりに……。
・耳鳴り
・目まい・立ちくらみ
・動悸・息切れ
・疲れやすい
・寒さを人一倍感じる
・食欲がない
・顔色が悪い

貧血の一般的な症状

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