≪どうして?≫ブルーベリーは便秘解消に役立ちます♪ | キュレーションメディア

≪どうして?≫ブルーベリーは便秘解消に役立ちます♪

目に良いとされているブルーベリー、実はそれだけではなく便秘解消にも効果があるらしいんです!すごいですよね!この機会にブルーベリーの効果効能について学んでおきましょう!そして、ぜひ毎日ブルーベリーを摂取しましょう。

毎日トイレに行くけど、なかなか出なくて困っている。。。多くの女性が一度は悩まされてしまういや~な便秘。あなたも便秘にいいと言われるサプリやお茶、運動などいろいろと試したこともあるのではないでしょうか。

実は、そんな困った便秘がブルーベリーで改善できるとご存知でしょうか。

目をケアするばかりか、便通まで改善できるのはうれしいですね!

ブルーベリーが目に良いというのは最早常識となっている事ですよね。
ブルーベリーに備わっているアントシアニンが眼病などに効果的とされています。
でも、それだけじゃないって知ってました? 実は便秘にもいいんですよ!
ブルーベリーをヨーグルトと一緒に食べるなど、便秘に効果的な食材を組み合わせることで、より効果が期待できます。

ヨーグルトを食べ続けても効果がないという方は、ほかのヨーグルトに変えてみるとか、食べる時間帯を変えてみてください。

いろいろ試してみて、自分の好みのオリジナルレシピを発見するのも楽しいですよ♪
ブルーベリーが含んでいる食物繊維の多くは不溶性食物繊維です。 腸の動きが悪いことによっておこっている便秘の場合は不溶性食物繊維を含んでいる食品が効果的なので、ブルーベリーもお勧めです。 痙攣性の便秘などの場合には水溶性食物繊維を摂取した方が良いです。 ブルーベリーの他に水溶性食物繊維を豊富に含んだフルーツを摂取しましょう。

ブルーベリーの食べ方ですがそのままでもよいですし、ベリーフルーツと合わせてスムージーにするのもお勧めです。 また、アイスなどのお伴にブルーベリーソース、生のブルーベリーを利用するという方法もあります。 小さく食べやすいのでちょっとしたおやつにもなります。

このように、ブルーベリーでおいしく便秘を解消しましょう!
では、どうやってブルーベリーを食べれば効果的なのでしょうか?
やはり一番いいのは、同じく便秘に効果的なヨーグルトに混ぜて食べることでしょう!
ブルーベリージャムが入ったヨーグルトは美味しいですよね♪
そのほか、消化の良さを考えるならベリーソースなども効果的でしょう。

どうやって食べればいい?

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維 ~ゼリーフライ~

水に溶けない不溶性食物繊維は、繊維質がまったく吸収も消化もされないため、体内を通過する際に、まるでタワシのように身体の中に溜まっている老廃物をかき出し、有害物質や不要物を吸着しながら、身体の外へと排出する役割があります。

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維

先ほど「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という言葉がありました。
食物繊維にはこの2種類があり、どうやらこの二つが便秘によく効くようです。

それでは詳しく見ていきましょう。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維って?

ブルーベリーの実はとても小さいですが、その中には太陽から与えられた栄養がたっぷり詰まっています。
その栄養分の一つが食物繊維です。
粒の小さいブルーベリーに食物繊維がたくさん含まれているイメージはありませんが、果物の中でも含有量が高いと言われるバナナの約3倍もあるのです。
しかも、ブルーベリーには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という2つの食物繊維が含まれています。

ではブルーベリーがどうして便秘に良いの?

ブルーベリーは目に良いだけではない!

人体に有害な物質の吸収を妨げ、便として排出させる。
糖尿病を予防。ブドウ糖の吸収速度を遅くし、食後の急激な血糖の上昇を防ぐ。
動脈硬化を予防。水溶性食物繊維はコレステロールの吸収を抑制する。
高血圧を予防。水溶性の中でもアルギン酸に顕著。ナトリウムを排除して血圧を下げる。
便を促すのみならず血圧まで下げてくれるなんて!とても頼りになりますね。
皆様は便秘に良い成分といったら何を思い浮かべるでしょうか?
おそらく、真っ先に」「食物繊維」を挙げるのではないかと思います。

ブルーベリーには食物繊維が豊富に含まれているからこそ、便秘に効果的なのです。

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