グルコサミンを飲むタイミングはいつ?効果を高める方法 | キュレーションメディア

グルコサミンを飲むタイミングはいつ?効果を高める方法

グルコサミンを摂取するなら、出来る限り効果的な方法をとりたいものです。では、グルコサミンには飲むタイミングや摂取量に決まりはあるのでしょうか?また、相乗効果が期待できる成分はあるのでしょうか?調べてみました。

グルコサミンを飲むタイミング

ちなみに、グルコサミンの効果が出るまでには、半年から1年程度の期間が必要とされています。
元々少しずつ関節を保護する作用を発揮していく成分なので、薬のような即効性はないんです。
ただ、飲んでいるうちに、関節の痛みが多少和らぐことはあるかもしれません。

グルコサミンの摂取量と注意すべき飲み物

コーヒーやお茶に含まれているカフェインは、グルコサミンの吸収を阻害してしまいます。そのため、コーヒーやお茶、その他ジュースなどで飲むよりも、水やぬるま湯とともに飲む方が大きな効果が見込めますね。

一日の摂取量は、体重の軽い方は1000mg、それ以外の人は1500mgくらいを目安にするとよいでしょう。この量を超えると、胸やけや胃痛、吐き気や下痢などの副作用が起こってしまう場合があるので注意が必要です。

グルコサミンは空腹時に飲むと、胃が荒れてしまうことがあります。
食後に飲むと、そのための予防策にもなると思います。
また、食後に飲むことを習慣付けてしまえば、忘れてしまうことはありません。

他の成分で飲むタイミングを決めてもOK

グルコサミンが体内にいつでもあるような状況を作りましょう。
体内にいつでもグルコサミンがある状態が創出できれば、関節にいつでも良い作用が与えられるようになるわけです。
1日1回しか飲まないと、次回のグルコサミンの摂取まで永く時間があいてしまいます。
その間に、体内にグルコサミン量が減ってしまっている状況も考えられます。
おすすめなのが、1日3食にあわせてサプリを摂取することです。
グルコサミンの効果は他の成分のサポートに依存するところがあります。
そういう意味でも、一緒に摂取する成分によって、飲むタイミングを決めてもいいと思います。

同時摂取で相乗効果がある成分

飲むタイミングですが、これはグルコサミン単体でなく、グルコサミンサプリに同時に配合されている有効成分をみます。
コラーゲンならばゆっくりと体に浸透していくサプリメントですので、朝と就寝前に飲むのが理想的になります。

グルコサミンのオートファジー(自浄効果)やコラーゲンの保水効果を期待する意味でも、朝と就寝前という飲むタイミングは、飲み忘れもなく良いのではと思います。

美容目的ならビタミンCも一緒に摂取したい!

●コンドロイチン
水分の保持や、軟骨が壊れてしまうのを防ぐ働きを持つ。潤滑油のような役目も持っているので、関節の動きを滑らかにしてくれる。グルコサミンと一緒に摂れば関節の強化や保護の効果が。

●Ⅱ型コラーゲン
グルコサミンと同じく軟骨の中にあり、弾力を維持する成分。クッションのような働きを持っているので、関節の痛みを和らげてくれる。グルコサミンの吸収率を高める効果も。

●ヒアルロン酸
軟骨の表面をなめらかにする働きを持つ。コラーゲンと似たような効果があり、関節の痛みを一時的に和らげる。ただし吸収率が悪いので、低分子化されたものを選ぶと良いそう。

グルコサミンは美肌成分として注目されている、ヒアルロンサンの元の成分でもあります。
そのため、現在は関節痛だけでなく、美容目的でも多くの方に利用されています。
グルコサミンは体の内側から美しくしてくれるわけですね。
グルコサミンでお肌の美容アップを目指すという場合は、グルコサミンと共にビタミンCをサプリメントで摂取することも考えてください。グルコサミンの作用をビタミンCでフォローすることで、一層美肌の効果が期待できます。

グルコサミンをサプリメントで取り入れるのなら、一緒に飲むべきサプリメントはマルチビタミンや糖転移ビタミンCがいいでしょう。グルコサミンの性質を十分に引き出すには、いつまでも体内に留まっていやすい糖転移ビタミンCを併用することがいいようです。

グルコサミンは色々な目的で利用されます。
飲むタイミングも、これらの成分に合わせるのがいいでしょう。
サプリメントなら目的別で、それぞれの成分が配合されているのでお勧めです。

著作者: avaxhome.ws

著作者: avaxhome.ws

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